Tekst: Dragana Mladenović, Internacionalni certificirani NLP & HNLP Master trener & coach, Fellow memeber trainer, Autorica knjige „Algoritam za uspjeh“

Što će se dogoditi? Što nas čeka? Kako ćemo platiti račune? Hoćemo li ostati zdravi? Hoćemo li svi zajedno propasti? Do kada će ova situacija trajati? Kako onaj/ ona može tako razmišljati? Kako mi je to mogao/la uraditi? I sad da se opustimo. Ma opustila bi se ja, ali kako kad moram…

Ova silina poslova i negativnih emocija se mora rješavati. Nemam ja vremena za opuštanje. Često čujem ovu rečenicu. I nekako što više radimo, to se više gomila poslova, što se više gomilaju, to smo umornije, nezadovoljnije. Znamo mi da nam je potreban odmor, ali…

Što nas pokreće da radimo od jutra do mraka, osim poslova?

Pokreću nas negativne emocije koje se javljaju ako nešto ne uradimo. One nas sprečavaju da stanemo, odmorimo, opustimo se. One nas dovode do burn outa, a kad se razbolimo onda možemo stati, zar ne? I zato je važno upravljati vlastitim emocijama. Ljutnja, briga, nemoć, zabrinutost, tuga, strah nas obuzimaju u
ovim vremenima. I kako s njima na kraj? Kako s emocijama na kraj? A mi žene emocionalne, bar su nas tako uvjerili.

Uvjeravali su nas stoljećima da se ne može se upravljati emocijama, one se pojavljuju, reakcije su na događaje. Pozitivne emocije na pozitivne događaje, negativne emocije na negativne događaje. Ništa mi tu ne možemo učiniti, kao da smo listovi na vjetru. Sletimo na hrpu lišća ili u neku lokvu na
cestu i još nas auto pregazi.

Uvjeravali su nas da je OK da patimo, da osjećamo krivnju, strah, ljutnju i da je sreća, zadovoljstvo, unutarnji mir nešto kratkotrajno, rijetko, samo za odabrane, za nekakvu elitu. Lagali su nas. Od davnina su postojali ljudi koji su imali znanja da se emocijama može upravljati. Znanje je bilo skriveno i čuvano samo za odabrane. I došlo je vrijeme da je znanje otkriveno, svima dostupno i sada je vrijeme da ga krenemo koristiti.

U vanjskom svijetu, događaji i ljudi su samo okidači naših emocija, a mi biramo kako ćemo reagirati. Emocijama se može upravljati. Mi možemo upravljati
vlastitim emocijama. Mi možemo birati kako ćemo se osjećati u određenim situacijama. Mi imamo tu moć.

Kako probuditi tu našu unutarnju moć?

Ja sam praktična žena, s obje noge na zemlji, NLP trener usmjerena na KAKO i zato je ovaj tekst bez puno teorije o emocijama, o našim programima, uvjerenjima, vrijednostima, uzrocima i zato slijede praktični savjeti za upravljanje vlastitim emocijama kada se one jave, u realnom vremenu.

Emocije su dio STANJA. Stanje je kombinacija misli, emocije i fiziologije. Fiziologija je položaj tijela, disanje, treptanje, crvenjenje, pokreti. Jedno stanje na razini neurologije traje …? Što mislite koliko? Sjetite se kad ste bili ljuti ili zaljubljeni? Ma traje to stanje ili sr.nje. Svako stanje traje 90 sekundi. Samo 90 sekundi! I kako je onda moguće da smo ljuti satima, brinemo danima ili smo zaljubljeni mjesecima?

To je jedna velika iluzija u kojoj svi živimo kad osjećamo neku emociju. Mi dozivamo određene misli u našoj glavi koje podržavaju našu emociju bilo da je ona pozitivna ili negativna. Kad misli ostaju u našoj glavi nazivamo ih unutarnji dijalog. Razgovaramo same sa sobom u tome smo izvrsne, jer kad se ubacimo u film, pa kad nas krene, ne puštamo određene misli i držimo ih kao buldog kad zagrize i osjećamo se loše, naravno, ali nastavljamo, jer ne znamo kako ih zaustaviti, a
ako ih zaustavimo, nećemo riješiti problem…

Problemi se rješavaju „hladne glave“, rješenja će prije doći iz osjećaja mira, nego iz osjećaja drama razno raznih. I tako dok razgovaramo same sa sobom, održavamo određeno stanje koje obično nazivamo emocijom. I osjetimo negativnu emociju, želimo je prekinuti i što radimo? Pokušavamo se osjećati
drugačije, pokušavamo zaustaviti negativnu emociju tako da se osjećamo dobro. I baš nam ne ide.

Zašto?

Evo primjera. Sad se osjećajte oduševljeno. Hm? Baš i ne ide. Evo dokaza da se teško upravlja emocijama? Neee! Idemo dalje. Sad mislite ŽUTO. A to već ide malo lakše. Sjetite se nečeg žutog. Ovo je lakši zadatak, možete.

A sad podignite bilo koju ruku. E to je najlakše, zar ne?

Ponovimo svako stanje je skup emocije, misli i fiziologije. Najlakši način da promijenite stanje je da promijenite fiziologiju. Promijenite položaj tijela, promijenite ritam disanja, točnije počnite disati.

Drugi korak je promijenite misli, unutarnji dijalog. Umjesto da vrtite katastrofične scenarije, svađate se u glavi s nekim počnite sebi govoriti nešto drugo npr. sve je u redu, ja biram svoje misli ili najjednostavnije neka vaše misli, vaš unutarnji dijalog prati vaše disanje. Samo govorite udah i izdah. I nakon 90 sekundi ćete primijetiti da se osjećate drugačije.

Svako stanje ima svoju neurološku mrežu. Što su stanja različitija, neurološke su mreže udaljenije. I zato nam je teško iz ljutnje odmah otići u mir. Potrebna su nam stanja između, most koji spaja dvije obale rijeke, kamenje u potoku i pomaže nam da pređemo s jedne obale na drugu bez da smočimo noge. Most i kamenje su naše misli, naš unutarnji dijalog koji mi biramo. One su naš izbor.

Fiziologija i misli su direktno pod vašom kontrolom, a zatim slijede emocije. I da ponovimo. Svako stanje traje 90 sekundi. Stanje se najlakše mijenja promjenom fiziologije, misli i unutarnjim dijalogom. Vježbajte i birajte svoje emocije, svoja stanja. Niste list na vjetru, vi ste kreatorica vaših misli i emocija.

Tajna je otkrivena, znanje je u vama samo ga treba koristiti, i odmorite, zaslužujete.

Foto:Pexels.

Objava Opustila bih se ja ali… pojavila se prvi puta na Mreža žena.

Piše: Davorka Tolić
Tremolo d.o.o.

Rano je jutro i već treći put pomjerate alarm na vašem mobitelu za 5 minuta. Svjesni ste da je krajnje vrijeme za ustajanje, ali se osjećate tako umorno. Ustajanje u zadnji tren kako bi stigli sve obaveze napraviti prije posla. Jutarnja rutina u najkraćoj verziji, pa zatim briga za klince i ostalih stotinu obaveza koje trebate napraviti prije izlaska iz kuće. Gužva na putu do posla stvara dodatni pritisak. Nije niti 9 sati, a već vam je za danas dosta.

Na poslu vas dočekaju nepredviđeni problemi i remete zadani plan. Već vidite da ćete morati mijenjati i privatne popodnevne planove i otkazujete ili mijenjate dogovore. Pet je sati popodne i shvaćate da niste ništa jeli osim nekoliko peciva iz pekare, banane koju vam je dala kolegica i 3-4 kave.

Imate glavobolju i teško vam je skoncentrirati se na posao. Odlazite kući jer je već kasno i htjeli biste barem malo vremena provesti s ukućanima. Iako ste fizički tu, misli su negdje drugdje. Skoro je 10 sati, svi polaze na počinak, a vi otvarate laptop i završavate zaostale radne zadatke.

Oko ponoći jedva gledate i sručite se u krevet. Provjerite alarm namješten na 6 ujutro. Još ste cijeli sat vremena budni jer vas opterećuju različite misli i ne možete zaspati. Razmišljate o tome kako ste kronično umorni i sanjate o godišnjem odmoru. Pitate se do kada možete izdržati ovaj tempo i da li će se stvari
ikad promijeniti na bolje. I sutra sve ispočetka. Život je težak.

Ako ste se prepoznali barem u nekom dijelu ovog scenarija, vrijeme je da se zapitate – koja je moja svakodnevna razina stresa? Što činim za sebe kako bih otpustila stres? Koje promjene mogu uvesti kako bih lakše podnijela pritisak svakodnevnih obaveza i povećala otpornost na stres?

Odgovori na ova pitanja nekad nisu jednostavni i od nas zahtijevaju dodatni napor kako bismo u životu napravili male pomake i promjene koje će nam pomoći da se lakše nosimo s životnim izazovima. Prije nego što se fokusiramo na osnovne smjernice i tehnike za otpuštanje stresa, hajde da prvo definiramo što je stres.

• Ono što nazivamo stresom se zapravo sastoji od nekoliko faktora:
  Stresnog događaja – situacije u okruženju koja za vas predstavlja pritisak i izaziva osjećaj nelagode. Ovakav događaj može biti drugačiji za svakoga i ono što će aktivirati jednu osobu, drugu neće
• Vašeg trenutno stanja organizma – kako se osjećate, jeste li se naspavali, kakva vam je razina energije, kako se hranite, koliko se brinete za sebe i slično
• Ranijeg iskustva sa sličnim situacijama – naša ranija iskustva će odrediti našu reakciju. Loša iskustva mogu pojačati doživljaj stresa čak i ako sama situacija nije toliko ozbiljna.

Kombinacijom ova tri elementa dolazimo u stanje manjeg ili većeg stresa.

Kako povećati otpornost na stres

Većina ljudi nije svjesna da samo dobrom svakodnevnom brigom o sebi i promjenom nekih, ne tako dobrih navika, možemo povećati svoju otpornost na stres i umanjiti posljedice. Ovdje se vraćamo osnovama, a pod osnovama mislim osnovnim preduvjetima da naš organizam funkcionira optimalno na svim razinama.

Kvalitetan san

Uglavnom mislimo da je određeni broj sati sna potreban kako bismo se zaista naspavali. Međutim to je samo djelomično točno. Različite osobe imaju drugačije potrebe za snom ovisno o godinama starosti, dnevnoj aktivnosti i drugim faktorima. Nekima će biti dovoljno 5 sati sna, a nekima 8-9.

Međutim veću važnost za kvalitetan odmor je kada spavamo. Idealno bi bilo da smo već u 22 sata u krevetu i spremni za spavanje, jer na taj način pratimo naš cirkadijalni ritam (ritam spavanja i budnosti). Naš organizam će se najbolje odmoriti i regenerirati u periodu između 22 sata i ponoći.

Pravilna prehrana

U zadnjih dvadesetak godina se puno govori o prehrani, različitim dijetama i pristupima pravilnoj prehrani. Kako god da vaša dijeta izgleda, jedete li meso ili ne, pratite li Paleo, Keto, Dukan, Atkins, Zona, zaista je samo jedna stvar bitna – unijeti dovoljno nutrijenata na dnevnoj bazi.

Kako to postići? Imati raznovrsnu prehranu i osigurati dovoljan unos minerala i vitamina. Najbolji izvori nutrijenata su u različitim vrstama povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova,
sjemenki, gljiva i voća.

Kontinuirana hidratacija

Već i ptice na grani znaju da trebamo piti dovoljno vode kroz dan. No, većina ljudi ne osjeti žeđ  i onda zaboravlja popiti više od par čaša dnevno. Naravno, preporučene količine nisu jednake za svakoga.

Ako želite izračunati optimalnu dnevnu količinu vode za vaš organizam koristite se sljedećom formulom težina (kg) / 30 = litara dnevno. Naravno, ovdje govorimo o minimumu, a ukoliko se bavite intenzivnijom fizičkom aktivnošću ili se više znojite, unos treba biti veći.

Fizička aktivnost

Ljudi su stvoreni za kretanje i ono nas održava zdravima. Potrebe za kretanjem će također biti različite za svakoga, ali dnevni minimum bi bio barem 45 minuta žustrije šetnje ili pola sata vožnje bicikla ili neka druga aktivnost poput joge, pilatesa, aerobika i slično

. Naravno da će izuzeci biti osobe koje se intenzivnije bave fizičkim aktivnostima cijeli život i njihovo tijelo je naviklo na veće napore. Ako spadate u tu skupinu već ćete znati procijeniti koliko aktivnosti je za vas dovoljno.

Foto:Pexels

Objava Stres u životu jedne poduzetnice i kako mu doskočiti pojavila se prvi puta na Mreža žena.

Preliminarni rezultati  istraživanja

Pandemija virusa COVID-19 donijela je niz promjena u svakodnevnom životu obitelji. Uz ekonomsku i zdravstvenu neizvjesnost, nove okolnosti, primjerice, rada od kuće i obrazovanja djece na daljinu unijele su nova opterećenja u život obitelji i značajno promijenili dosadašnju organizaciju i funkcioniranje obiteljskog života. Neka recentna istraživanja (WTO, 2020) ukazuju na to da su veći dio tereta povećanja poslova zbog pandemije podnijele žene. Po tom pitanju iznimka nije ni Hrvatska.

Promjene su vidljive u privatnom i poslovnom životu žena, a posebno su izražene kod zaposlenih žena koje imaju djecu. Balansiranje između poslovnih obveza, rada od kuće te porasta tzv. neplaćenog rada (engl. unpaid job/work) poput brige za djecu, starije i/ili oboljele i kućanstvo izazovi su koje je donijela pandemija.

Neplaćeni rad

Neplaćeni rad, kako ga definira Međunarodna organizacija rada (International Labour Organization), je „neplaćeni rad koji se obavlja radi održavanja dobrobiti i uzdržavanja drugih pojedinaca u kućanstvu ili zajednici, a uključuje izravnu i neizravnu skrb (tj. rutinske kućanske poslove)“.

Ovaj neplaćeni rad češće obavljaju žene nego muškarci, dijelom zbog ukorijenjenih tradicionalnih rodnih uloga, a dijelom zbog obilježja ekonomske participacije žena odnosno poslova koje obavljaju i za koje je vjerojatnije da će biti honorarni (engl. part-time), fleksibilni i manje plaćeni (Power, 2020). Disproporcionalna raspodjela tereta neplaćenog posla na žene ne samo da je fizički naporna i dugotrajna, već može tijekom vremena negativno utjecati na njihova osobna primanja, mogućnosti edukacije i profesionalnog razvoja i napretka, odnosno dugoročnu financijsku poziciju (uključujući i iznos mirovine). Zbog toga smo htjele istražiti odnose između poslovnih obveza, neplaćenog rada i financijske pozicije žena.

Prema nekim istraživanjima, majke s dvoje djece, prije ovih izvanrednih pandemijskih uvjeta, bile su pod 40% višim stresom od prosječne osobe (Chandola i sur. 2019., prema Power, 2020.). Dodatno, rezultati najnovijih studija ukazuju da su posebno majke, i to zaposlene majke, najsnažnije pogođene ograničenjima koje je donijela pandemija (tzv. korona kriza).

Preliminarni rezultati našeg istraživanja pokazuju da je i u Hrvatskoj situacija slična. Zbog toga smatramo da je vrijedno rezultate predstaviti široj javnosti i ukazati na težu poziciju majki koje su izložene velikim pristiscima i mnogo većem opterećenju nego prije.

Zahvaljujemo svim ženama koje su izdvojile svoje vrijeme i pristale sudjelovati u anketi provedenoj tijekom siječnja i veljače 2021. Slika 1. prikazuje glavne demografske karakteristike majki (713 ispitanica).

Uz promjene na radnom mjestu, pandemija je majkama donijela i dodatni rad kod kuće. Pored plaćenog posla, opterećenost majki je snažno izražena dodatnim neplaćenim poslovima u kući. Naime, zbog potrebe otkazivanja pomoći u kućanstvu koje su prije pandemije možda i imale (plaćena pomoć oko poslova čišćenja, peglanja i slično, ili pomoć baka i djedova oko djece), a u cilju zaštite zdravlja, situacija se još i dodatno pogoršala. Pozicija u kojoj su se zaposlene majke našle naziva se i tzv. četvrta smjena (eng. fourth shift). Ona je itekako zahtjevna i rezultira u dodatnom opterećenju koje može dovesti i do tzv. izgaranja (engl. bournout), o čemu se dosta i raspravlja u novije vrijeme. Rezultati pokazuju kako su majke, u odnosu na razdoblje prije pandemije, u najvećem opsegu dodatno opterećene poslovima obrazovanja djece zbog zatvaranja škola i prelaska na online nastavu. No, na leđima majki je također i velika količina dodatnog tereta svakodnevnih poslova u kućanstvu i brige za starije članove obitelji.

Zbog protu-pandemijskih mjera, veliki broj žena su bile primorane prijeći na rad od kuće. Tradicionalna percepcija u javnosti jest da rad od kuće nije rad, već blagodat. Stoga često i sami članovi kućanstva prebacuju dio neplaćenog rada i svojih dužnosti u kućanstvu na majku jer je ona kod kuće, a ne „na poslu“. Rezultati istraživanja pokazuju da je majkama koje rade od kuće ipak teže. Naime, radom od kuće teško je razgraničiti radno vrijeme jer se obveze plaćenog posla isprepliću s neplaćenim obiteljskim obvezama. U takvim situacijama raste vjerojatnost većeg ukupnog opterećenja majki koje od nula do 24 sata trebaju balansirati posao i obiteljske i kućanske odgovornosti (odrađuju četvrtu smjenu).

Raspodjela obaveza i prije pandemije nije išla u korist žena. Kada je riječ o raspodjeli obaveza između članova obitelji, većinu obaveza u pandemiji preuzimaju majke, a u odnosu na slobodno vrijeme prije pandemije sada imaju puno manje vremena za sebe. Zanimljiv je podatak prema kojemu majke koje rade od kuće imaju manje vremena za sebe od majki koje ne rade od kuće.

Nadalje, rezultati pokazuju da, zbog dodatnih ograničenja, pritiska i opterećenja koji su se pojavili zbog novonastale krizne situacije, majke osobno, ali i na razini obitelji doživljavaju stres u jačem intenzitetu nego prije.

Kada je riječ o promjenama koje se odnose na poslovnu domenu, rezultati pokazuju kako su se određene promjene vezane uz obavljanje posla dogodile zbog odluke poslodavaca, ali i zbog vlastitih odluka majki. Određeni postotak majki je odlukom poslodavca morao raditi i više nego prije, pa su neke zbog toga bile primorane i promijeniti posao (preuzeti slabije plaćeni posao) zbog povećanja obveza kod kuće. Naime, morale su se žrtvovati kako bi dobile više vremena da se posvete ostalim obavezama kod kuće. Veoma važno je naglasiti da se efikasnost majki u obavljanju plaćenog posla nije mijenjala bez obzira na broj djece, te jesu li radile od kuće ili ne.

Važan aspekt našeg istraživanja jest i financijska pozicija majki. Ispitali smo financijska znanja i financijsku otpornost obitelji i majki te jesu li se stavovi i ponašanja majki u vezi s novcem promijenili uslijed pandemije. Na sva tri bazična pitanja (The Big Three) kojima se ispituje financijsko znanje, samo 29,7% majki je odgovorilo točno. Zanimljivo je da je 44,8% majki izjavilo da zarađuje više ili podjednako kao drugi članovi kućanstva. Unatoč tome, teret najvećeg dijela povećanog opsega neplaćenih kućanskih poslova je i dalje na majkama.

Rezultati ankete upućuju na to da majke u vrijeme pandemije osjećaju da je njihova buduća financijska pozicija ugroženija u odnosu na obiteljsku. Je li takva percepcija posljedica preopterećenosti majke dodatnim obvezama oko obrazovanja djece, opsegom kućanskih poslova, potrebom njege starijih i oboljelih članova obitelji, ili je pak odraz nedovoljnog financijskog znanja majki, ili nametnute nepovoljne pozicije kod poslodavca (na poslu), pitanje je na koje ćemo, nadamo se, odgovoriti konačnim rezultatima našeg istraživanja.

Izv. prof. dr. sc. Ana Rimac Smiljanić

Izv. prof. dr. sc. Ivana Bulog

Doc. dr. sc. Sandra Pepur

KORIŠTENA LITERATURA:

• Kate Power (2020). The COVID-19 pandemic has increased the care burden of women and families, Sustainability: Science, Practice and Policy, 16:1, str. 67-73.

• WTO (2020). The economic impact of Covid-19 on women in vulnerable sectors and economies information note, World Trade Organization, https://www.weforum.org/agenda/2020/09/covid-19-gender-inequality-jobs-economy/
• https://www.wto.org/english/news_e/news20_e/info_note_covid_05aug20_e.pdf

Slike: iz dostavljenog istraživanja.

Objava BALANSIRANJE POSLOVNIH I OBITELJSKIH OBAVEZA MAJKI U VRIJEME PANDEMIJE pojavila se prvi puta na Mreža žena.

SATTI: svjesni, aktivni, transformacijski trening izbora. Svjesni jer svjesnost je baza i temelj za upravljanje vlastitim mislima i emocijama.
Aktivni jer jedino koga možemo mijenjati smo mi sami i mi smo kreator našeg života. Transformacijski jer promjena je prirodna samo se treba
znati KAKO. Trening jer se znanja i vještine vježbaju, a vježba čini majstora. Izbor jer preuzimamo odgovornost za naš život, zdravlje,
emocije i znamo da smo mi moćni.

Zašto SATTI?
Unutarnji mir, zadovoljstvo, zdravlje, sreća, radost su u nama, ali u našoj svakodnevnici nam se čini da su ponekad ili često nedovoljne, nedostižne, rijetke,
skrivene. Svakodnevne poslovne i privatne situacije znaju biti narušavajuće za naš unutarnji mir i zadovoljstvo. Dani znaju biti prepuni obaveza, kontakata sa ljudima koji nas uznemiruju i iscrpljuju, poslova koje ne volimo i koje nam se ne da raditi.

One male, sitne svakodnevne situacije koja nam dignu tlak ili situacije koje zahtijevaju naš potpuni angažman, nas u top formi. Ljudi koji nas okružuju znaju biti
podržavajući, ali i iritirajući, zahtjevni. Stres je postao neprijatelj koji se često spominje, okrivljuje, protiv koga se borimo, nastojimo ga ukloniti.
SATTI je jedinstveni i originalan trening, kreiran na temeljima svih mojih znanja i praktične primjene NLP-a, Reikija, Huna. U njemu je znanje mojih prvih 20 godina aktivnog osobnog rasta i razvoja uz uvjerenje da smo 100% odgovorni za svoja stanja.

Znamo da je sve naš izbor, živimo u uzroku. Nekad lakše reći, nego napraviti, jer smo puni programa koje smo dobili odgojem, imamo obrasce koji su generacijski prisutni, neke smo usvojili vlastitim iskustvom. Okidači naših stanja su ljudi, događaji,  situacije, a mi reagiramo u skladu sa svojim programima.
I kako upravljati vlastitim reakcijama u svakodnevnom životu sa ljudima, događajima,  situacijama odmah i sada, bez „ozbiljnih tehnika“ koje nismo u stanju primjenjivati u određenom trenutku?

Potrebni su „trikovi“ da što prije postanemo resursivni, da što ranije reagiramo na pravi način, da smo što manje u stresu, da što brže prelazimo iz neresursivnog u resursivno stanje.

Tehnike SATTI programa su jednostavne, lako primjenjive u svakodnevni poslovnim i životnim situacijama, u kratkom vremenu donose rezultat, možete ih raditi bilo gdje i bilo kad.
I zato SATTI.

SATTI je niz tehnika, znanja i vještina kojima brzo, lako i jednostavno uspostavimo kontrolu nad svojim stanjima.

SATTI čine tehnike za upravljanje vlastitom, osobnom energijom, što znači zaštita od negativnih, brzo čišćenje ako ste nešto „pokupili“, punjenje energijom.

SATTI čine tehnike i znanja komunikacije s nesvjesnim umom, izoštravanje intuicije.

SATTI čine tehnike otkrivanja ograničavajućih uvjerenja i njihovo mijenjanje.

SATTI čine tehnike upravljanja unutarnjim dijalogom, koji nam zagorčava svakodnevni život.

SATTI je jedinstven i originalan program osobne transformacije za ljude:

• kojima je dosta da su pod stresom
• kojima je dosta da se osjećaju iscrpljeno i bez energije
• kojima je dosta da se osjećaju „iskorištavano“ od drugih ljudi
• kojima je dosta da im se iste negativne situacije ponavljaju u životu
• koji žele upravljati vlastitim životom
• koji žele upravljati vlastitim emocijama
• koji žele unutarnji mir, sreću i zadovoljstvo
• kojima je važan osobni rast i razvoj

Naučit ćete:

• upravljanje svojim stanjima.
• naučit ćemo niz vježbi koje razvijaju stav živjeti u OVDJE I SADA, vježbe koje nam omogućavaju povrat kontrole na negativnim emocijama. I svaka vježba
  dovodi do osobne transformacije, a zabavne su, jednostavne i lako upotrebljive u svim životnim situacijama
• naučit ćete kako brzo i jednostavno otkriti nove izbore kad „zaglavite”
• otkrivati ograničavajuća uvjerenja, mijenjati ih
• upravljati osobnom energijom
• zaštiti se od emocionalnog iscrpljivanja
• otkrivamo poruke EGA koje nas podržavaju, koje nas ograničavaju
• učimo tehnike za upravljanje unutarnjim dijalogom

Kako ćemo organizirati trening i što uključuje?

• Trening uključuje 6 sati predavanja
• Jedan Zoom sastanak za pitanja i odgovore termin dogovaramo na kraju
  programa
• Skriptu
• Vježbe za individualni rad
• Dnevnik SATTI za praćenje Vaših postignuća
• Jedan individualni coaching preko Skypa ili u Zagrebu.

Termine dogovaramo.
Trening ćemo organizirati on-line. Trening uključuje 6 sati predavanja koja će Vam biti dostupna 24 sata i možete ih pogledati kad god vam odgovora. Svaki dan Vam šaljemo link sa jednim predavanjem na Vašu mail adresu.

Investicija: 1900,00 kn ili 250 eura. Uključen PDV. Uplata do 23.rujna 2021.
Datum početka: 27. rujan 2021.

Prijave na mail: dragana@miroras.hr

Objava Započinje novi ciklus treninga SATTI by Dragana Mladenović pojavila se prvi puta na Mreža žena.

Ciklus radionica “Probudite svoju kreativnost”

Već dugo tražite način kako izbaciti iz sebe sav nakupljeni stres? Osjećate kako trebate učiniti nešto za sebe i poboljšati kvalitetu svog življenja? Zašto svoj stres ne biste pretvorili u nešto zabavno i kreativno?!
Za vas smo pripremili ciklus radionica pod nazivom: PROBUDITE SVOJU KREATIVNOST!

Bore nastaju zbog postepenog gubljenja kolagena u koži, uslijed čega ona postaje manje elastična i manje sposobna da ste prilagodi promjenama. Bez elastina i kolagena , koža postaje opuštena, a bore počinju gužvati lice na određenim dijelovima. Da bi ste usporili ovaj proces, jako je važno očuvati ova dva faktora -kolagen i elastičnost.
Pridružite nam se na “anti-age” radionici te naučite kako u svojoj kuhinji izraditi preparate(peeling, masku i kremu) koji će Vašu kožu omekšati, učiniti ju elastičnom, smanjiti broj vaših bora i usporiti stvaranje novih!!! I naravno, gotove proizvode nosite doma!!!

Ako ste čuli za TRE tehniku, a niste imali priliku isprobati ju, sada je prilika (barem za one koje su u Zagrebu i okolici).

Ako se prepoznajete u barem jednom od navedenih opisa onda je ovo radionica za vas:

kronični umor i niska razina energije

slab fokus i koncentracija

bolovi u zglobovima i mišićima

kronični bolovi u donjem dijelu leđa i/ili vratu i ramenima

emocionalna razdražljivost/nestabilnost

česti konflikti s bliskim osobama

konstantna izloženost stresnim situacijama

Prijave na: davorkaa@gmail.com

 Mirišljave glitter mazalice 2.11.2020.

Photo: Davorka,Irena i Mirjana

Objava Ciklus radionica “Probudite svoju kreativnost” pojavila se prvi puta na Mreža žena.